من ناحية الصحة والجمال ومع بداية العام الجديد، هناك عدة قرارات ستأخذينها. ومع بداية كل عام تقرر معظم النساء محاولة تخفيض وزنهن أو اتباع حمية غذائية من شأنها أن تحدث تغييراً في الوزن، الجسم والشكل. ولكن للأسف فمعظم النساء يرتكبن عدة أخطاء غذائية خلال قيامهن بالحميات معتقدات أن ذلك سيساعدهن في إنقاص الوزن بطريقة أسرع. ولذلك فسأنبئك على أكثر عشر أخطاء غذائية منتشرة بين النساء لكي تتفاديها وتبتعدي عنها.
- اتباع النظام الغذائي الخاص بإحدى الصديقات : " هذه الحمية جربتها ولقد خسرت الكثير من الوزن، ما رأيك بتجربتها " : هي من إحدى المقولات التي نسمعها على لسان الصديقات ويتم تطبيقها. فمعظم النساء تتبع النظام الغذائي الخاص بإحدى صديقاتها التي أخبرتها عنه ووصفته بالممتاز. فإياك يا عزيزتي أن تقعي بهذا الخطأ فكل نظام غذائي يجب أن يكون خاص بحسب طول، وزن، عمر، الحركة اليومية وعادات كل شخص. فإذا جربت النظام الغذائي الخاص بصديقتك فيمكن أن يبقى وزنك على ما هو عليه أو حتى يزيد لأن هذا النظام غير مناسب لك.
- تناول المنتجات الخالية الدسم بكميات كبيرة : " خالية من الدسم " هي عبارة نجدها على مختلف المنتوجات الخاصة بالريجيم ولكنها لا تعني خالية من السعرات الحرارية. فبعض تلك المنتوجات تحتوي على كميات كبيرة من السكر كالحلويات وبالتالي تكون هذه الأخيرة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولذلك يجب تناولها باعتدال.
- استهلاك السلطة كوجبة أساسية : كثير من النساء لا يتناولن شيئاً إلا طبق من السلطة معتقدات أن ذلك سيساعدهن في تخفيف الوزن. ولكن ليس كل أنواع السلطة قليلة السعرات الحرارية فهناك مثلاً السيزر سالاد الغنية جداً بالسعرات الحرارية والدهون وهناك أيضاً أنواع أخرى من السلطة يتطلب كميات كبيرة من زيت الزيتون كالتبولة اللبنانية. فنصيحتي اليك بإبقاء السلطة كطبق أول خلال الوجبة.
- عدم تناول الفطور : يتجه البعض إلى إلغاء وجبة الفطور من حياتهم عند اتباع أي نظام غذائي. وهذا يعد إحدى أكبر الأخطاء لأن وجبة الفطور هي الأهم خلال النهار، لأنها تحث الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي ترفع مستوى الأيض. فإلغاء هذه الوجبة سيجعلك تتناولين المزيد من الطعام خلال النهار.
- تناول الفواكه بدلاً من العشاء : خلال اتباع الحمية يلجأ البعض إلى تناول الفواكه على العشاء، فلا أخفي عليك فالفواكه غنية جداً بالفيتامينات والمعادن ولكن إستبدال العشاء بالفواكه سيحدث خللاً في النظام الغذائي. فتذكري دائماً خلال اتباع أي حمية أن تناول ثلاث وجبات رئيسية مهم جداً.
- عدم تناول النشويات : إن النشويات هي المصدر الأساسي للسمنة. فلذلك يلجأ الأشخاص الذين يتبعون حمية إلى إلغائها وهذه هي أيضاً من إحدى الأفكار الخاطئة لأن النشويات هي الأساس في غذائنا، ويجب عند اتباع أي حمية تناول غذاء متوازن وعدم الإمتناع عن أي مصدر من الطعام إلا في حالات إستثنائية.
- الإفراط في الطعام يوم الإجازة : ففي يوم الإجازة يعمد البعض إلى نتناول كل ما يحلو لهن وبكميات كبيرة. فاحذري هذا الخطأ وحاولي في يوم الإجازة تناول ما تحبينه بكميات معتدلة.
- إبدال المشروبات الغازية بعصير الفواكه: يمكن أن يكون لديك الحق فعصير الفواكه غني جداً بالفيتامينات ولكنه أيضاً غني جداً بالسكر والوحدات الحرارية مثله مثل المشروبات الغازية. فتناول عصير الفواكه بدل من تلك المشروبات لن يساعدك في فقدان الوزن على الإطلاق.
- الوقوف على الميزان يومياً : وهذا خطأ لأنه سيصبح الهاجس الوحيد لديك ان تتابعي وزنك يومياً. وعند وقوفك على الميزان يومياً ولا تلاحظي أي تغيير في الوزن لأن الوزن لا يتغير من يوم ليوم آخر وذلك ستتعبي نفسياً. فالوقوف على الميزان بشكل يومي يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى إيقاف الحمية التي تتبعينها لأنك ستفقدين الأمل. فأنصحك بالوقوف على الميزان مرة واحدة في الأسبوع فقط.
- تحديد أهداف غير واقعية : عند اتباع أي حمية من الضروري أن تكوني واقعية كي لا يخيب أملك. ويجب أن تعرفي دائماً أن أي نظام غذائي هو ليس ليوم واحد فقط بل هو لمدة طويلة، فلن تصلي إلى الوزن الذي تحلمين به خلال أيام بل ذلك سيتطلب منك مجهود أسابيع لا بل أشهر. فعليك بالصبر وعدم فقدان الأمل خلال اتباع أي حمية غذائية.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire